Vous vous apprêtez à vivre un grand événement : un mariage, un examen, une prise de parole en public, un entretien d’embauche… Et vous sentez l’angoisse monter à mesure que la date fatidique approche ? Pas de panique, le stress est une réaction normale face à un enjeu important. Mais pour éviter qu’il ne vous paralyse et gâche ce moment, il existe des techniques simples et efficaces pour le dompter. Voici nos conseils pour aborder votre grand jour avec sérénité et confiance.
Identifier les causes de son stress
La première étape pour mieux gérer son stress est d’en identifier les causes profondes. Qu’est-ce qui vous inquiète précisément ? La peur de ne pas être à la hauteur, de l’imprévu, du regard des autres ? Mettez des mots sur vos angoisses, c’est le meilleur moyen de les apprivoiser. Vous pouvez par exemple :
- Lister vos peurs et vos doutes sur papier
- En parler à un proche bienveillant
- Tenir un journal de bord pour extérioriser vos émotions
- En clarifiant les raisons de votre stress, vous pourrez mieux le rationaliser et trouver des parades adaptées.
Se préparer en amont
L’une des meilleures façons de réduire son stress est de se préparer en amont. Plus vous vous sentirez prêt et organisé, moins vous aurez de raisons de paniquer. Alors anticipez au maximum :
- Listez toutes les tâches à accomplir et établissez un rétro-planning
- Déléguez ce qui peut l’être à des personnes de confiance
- Préparez votre tenue et vos accessoires à l’avance
- Repérez les lieux si besoin
- Entraînez-vous (discours, entretien…) seul ou devant un public bienveillant
- En bref, ne laissez rien au hasard pour le jour J. Chaque détail réglé en amont sera une source de stress en moins.
Pratiquer des activités apaisantes
Pour évacuer les tensions et recharger vos batteries, rien de tel que de pratiquer régulièrement des activités relaxantes. Selon vos goûts et vos disponibilités, vous pouvez essayer :
- La méditation ou la cohérence cardiaque
- Le yoga, le tai-chi ou le qi-gong
- La sophrologie ou l’hypnose
- Les massages ou les séances de réflexologie
- Les balades en pleine nature
- Un bon bain chaud ou une séance de hammam
L’important est de vous accorder des moments rien qu’à vous, loin du tumulte et de la pression. Même 10 minutes par jour d’une activité apaisante peuvent faire des miracles sur votre niveau de stress.
Adopter une hygiène de vie saine
Votre hygiène de vie joue aussi un rôle clé sur votre état de stress. En prenant soin de votre corps et de votre esprit, vous serez plus armé pour affronter la pression. Quelques jours avant l’échéance :
- Dormez suffisamment (7 à 8h par nuit)
- Mangez équilibré en privilégiant les fruits, les légumes et les oméga-3
- Limitez la caféine, l’alcool et le tabac qui excitent le système nerveux
- Pratiquez une activité physique régulière pour évacuer les tensions
- Accordez-vous des moments de détente et de loisirs
- Un corps reposé et un esprit serein seront vos meilleurs alliés pour affronter le stress le jour J.
Positiver et visualiser la réussite
Enfin, n’oubliez pas le pouvoir de la pensée positive. Au lieu de vous focaliser sur le pire, projetez-vous dans la réussite. Visualisez-vous en train de réussir et de savourer votre succès. Vous pouvez par exemple :
- Vous remémorer vos réussites passées et les ressources que vous avez su mobiliser
- Imaginer en détail le déroulement idéal de votre événement
- Vous entourer de personnes positives et encourageantes
- Afficher des citations et des images inspirantes
- Tenir un discours intérieur bienveillant et confiant
En cultivant des pensées positives, vous attirez à vous les conditions de la réussite. Alors croyez en vous et en votre capacité à transformer ce stress en une force motrice !